练习方法

一、松眼

闭目，先将两手搓热，轻敷于两目之上。深呼气三口，出浊气。吸气时心中默念“静”字，呼气时心中禁念必”字，同时意念想象眼部的肌肉逐渐放松。5分钟后，两序自然下垂于身两侧，睁开双眼。经过一段时间的练功，眼可有胀、热等感觉，这是肌肉松弛和气血充盈的表现。

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二、调睛

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吸气时，眼睛由观近物逐渐过渡到观最远的物体。呼气时，眼睛由观最远物逐渐过渡到观近物。最远和最近的物体的选择，可因练功者所处环境地点的不同而异。

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三、摩眼

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两目轻轻闭上，用两个大拇指轻柔地按摩攒竹、踏明、太阳、四白、风池等穴位，次序不限，每个穴位正反各8次，共16次。按时吸气，停时呼气，一按一停反复进行。

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四、养目

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闭目静养5分钟后收功。

注意事项

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1.姿势不限，可坐可站，但要端正，全身放松。

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2.目标的光线不可太弱或太强。

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3.每节5分钟左右，鼻吸鼻呼，呼吸要均匀深长。

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4.在观察近、远两个目标中设立几个过渡性目标，移视中要注意中间的过滤性目标。

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